Supino Inclinado e Bursite no Ombro

Musculação é uma de minhas atividades favoritas.

Algumas vezes eu começo o exercício com carga maior do que a indicado pelo professor. 

A sensação de poder ir além do seu limite e ter sucesso nisso é muito boa. 

Tem um exercício, supino inclinado, que eu executo usando halteres em cada mão.

Eu já estava há bastante tempo levantando o mesmo peso, e decidi por conta própria começar a usar halteres 2 quilos mais pesados.

Arrependo-me muito desse erro.

No dia seguinte de treino, quando levantei os halteres para mais uma vez começar a série, fui surpreendido com tanta dor no ombro direito, mas tanta dor, que precisei reunir toda força de vontade para não largar o equipamento no ar.

Nunca tinha me lesionado antes praticando musculação. 

Ao passar de cada hora eu testava meu ombro pois tinha a certeza de que aquilo era dor de momento, e antes de anoitecer eu já poderia dar continuidade aos treinos.

Quando acordei no dia seguinte e percebi que o ombro permanecia mal, tratei de marcar consulta com meu ortopedista. Alguns exames depois, e o diagnóstico foi Bursite.

Pesquisei sobre na internet, o texto da Clínica Deckers elucidou as dúvidas que eu ainda tinha sobre o assunto.

Enfim, essa Bursite me rendeu várias sessões de fisioterapia, além de um afastamento da musculação.

Demorei tanto para ficar bom que em certo momento temi que meu ombro jamais deixasse de doer novamente. Mas isso é passado e hoje pratico musculação normalmente.

Talvez a mensagem que eu queira passar com esse post seja, respeite as instruções que o professor de educação física da academia passou para você. Ou, tenha prudência ao tentar superar os limites de seu corpo.

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Você já se lesionou na academia?

Ou correndo ao ar livre?

Conte pra gente como foi sua recuperação. Certamente estará ajudando outras pessoas.

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Usando o FatSecret para Emagrecer

FatSecret é um aplicativo que auxilia quem está querendo emagrecer, permitindo monitorar as calorias queimadas e consumidas no dia.

O serviço conta com versão para web além de aplicativos nas lojas da Apple, da Google e do Windows, abrangendo um grande leque de oportunidades para gerenciar sua conta.

O registro de refeições é organizado em Café da Manhã, Almoço, Jantar e Lanches/Outros. Eu consideraria ainda melhor se fosse dividido em 6 grupos, dividindo o Lanches/Outros em Lanche da Manhã, da Tarde e da Noite.

Todos os alimentos que eu consumo encontro na base de dados do aplicativo, mas muitos falham nas opções de medida, apresentando alternativas como “porção“ ou “xícara”, o que não me ajuda já que aqui em casa tenho xícaras de diversos tamanhos e o conceito de porção pode mudar se você come pouco ou é um comilão.

Hoje faço uso de uma balança de alimentos, o que possibilita medir tudo em gramas, tornando essa tarefa mais fácil.

O registro de exercícios físicos não contém uma lista muito extensa, limitando-se as atividades aeróbicas mais comumente praticadas. Como não faço muito mais do que caminhar / correr na esteira, não tenho o que reclamar do recurso.

Um diferencial do Fat Secret para outros aplicativos similares é o fato das calorias queimadas com atividades físicas não modificarem o total de calorias à serem consumidas no dia. Podemos correr 3 horas na esteira e esse valor do quanto podemos comer não será alterado.

No início estranhei um pouco, pois tinha o costume de correr todo dia para comer mais um pouquinho.

Com o passar do tempo, aceitei essa peculiariedade do serviço como uma vantagem, pois assegura ainda mais que não ultrapassarei meu limite de consumo calórico diário.

Na área Calendário de Dieta é onde encontramos o cálculo total de calorias do dia, reunindo tudo que foi consumido, o que foi queimado, e seu saldo final.

A comunidade do Fat Secret funciona como um painel de comentários, aonde podemos curtir, e conversar nos posts de amigos. O pessoal da comunidade tem iniciativa, criando grupos no Facebook e no WhatsApp, onde o papo acontece de maneira mais dinâmica.

Utilizando o aplicativo consegui enxugar 4 quilos, mas então eu travei no mesmo peso já há quase 2 semanas. Vou consultar minha nutricionista para tentar identificar o porquê.

Uma última observação. Após o cadastro no Fat Secret, a ferramenta informa o total de calorias que podemos consumir por dia. Foi definido pra mim um valor que considerei deveras alto para alguém que quer emagrecer, e por isso, diminuí quase 1000 desse valor.

Felizmente nós podemos editar essa informação. :)

O site da ferramenta:

http://www.fatsecret.com.br/

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Picolinato de Cromo emagrece mesmo?

Quando li sobre o produto Hynib Tabs eu estava procurando algum moderador de apetite que atacasse especificamente o desejo de consumir doces. Das opções com Picolinato de Cromo presentes no mercado, foi o que mais publicidade me alcançou, e tratei de buscar opiniões de consumidores à respeito do mesmo.

Geralmente quando pesquisamos avalições sobre suplementos, os primeiros resultados no Google são páginas bastante suspeitas que só comentam vantagens e concluem o texto com um link para comprar. Uma dica que passo é adicionar ao termo da pesquisa a palavra blog, exemplo: “opinião Picolinato de Cromo blog”. Com essa adição, o Google retorna páginas de blogueiros, reais consumidores, que fornecem opiniões imparciais, muitas vezes citando vantagens E desvantagens.

Um dos blogs que gostei sobre o assunto foi o da nutricionista Sara Medeiros.

Eu compreendi que na avaliação dos profissionais, em sua maioria, não seria recomendável o consumo do Picolinato de Cromo devido ao fator Custo x Benefício, muito caro para quase nenhum resultado.

No site Reclame Aqui, li várias reclamações referentes tanto ao Hynib Tabs quanto ao Picolinato de Cromo vendido por outras empresas, mas a maioria tratava de descrição ruim na embalagem ou prazo de entrega. E muitas estavam concluídas com o reclamante satisfeito e convencido à continuar comprando da empresa.

No final da pesquisa, eu contei muitos relatos positivos quanto aos efeitos do produto, principalmente no que diz respeito a reduzir o desejo por doces. Decidi experimentar.

Consumi por 1 mês. 

Funcionou comigo, mas com ressalvas. O efeito não é duradouro, não é o tipo de solução que você vai ingerir de manhã e ficar o dia inteiro sem pensar em açúcar. O rótulo sugere consumo de duas cápsulas por dia. O que fiz na época que usei foi consumir duas cápsulas na parte da tarde e duas na parte da noite, justamente nos horários que costumo comer alguma besteira.

Aconselho à quem se interessar, consultar antes uma nutricionista, para ter certeza se seu organismo não terá problemas com a substância.

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Você já experimentou Picolinato de Cromo ou outro suplemento para inibir o apetite? 

Qual foi sua avaliação sobre ao produto?

Compartilhe com a gente. Certamente estará ajudando outras pessoas.

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Você gosta de correr na esteira?

Quase uma hora se movendo sem sair do lugar, olhando somente para frente, tendo com alguma sorte um aparelho de televisão sintonizado em um canal um mínimo interessante.

Quando chegava o momento de exercitar-me na esteira da academia, eu precisava invocar toda minha força de vontade para não finalizar o treino por ali e ir para casa.

Na época que morei perto da praia, tinha prazer em acordar cedo e fazer uma longa caminhada em toda extensão da orla. Tudo me inspirava, a visão do mar, outras pessoas se exercitando, as mulheres de roupa de ginástica, o céu ensolarado.

Atividades ao ar livre por muito tempo permaneceram como a minha primeira opção para exercícios aeróbicos.

Quando me mudei para um apartamento em condomínio fechado, tentei adaptar minha rotina para caminhadas em torno das ruas internas, mas não demorou muito para eu desmotivar.

Quando me matriculei na academia mais próxima, levei minhas caminhadas para a esteira, e usei os artifícios que estavam à minha disposição para tornar a tarefa mais suportável.

Cauteloso, consultei um ortopedista para verificar se estava tudo bem intercalar caminhada e corrida pesada. Por um lado, correr queima mais do que caminhar, por outro, desgasta mais o joelho e pode lesionar. 

Sem muita surpresa, meu ortopedista recomendou cessar com a corrida até atingir determinado peso. A dica foi ficar alterando a velocidade e a inclinação da esteira. Desta forma eu potencializaria a queima de calorias sem prejudicar meus joelhos. 

Atualmente permaneço na esteira por 45 minutos, mantendo uma velocidade média de 7 km/h e inclinação de nível 8, queimando 420 calorias.

Para me entreter durante todo esse tempo, ouço podcasts variados em meu music player. Pretendo falar mais sobre isso em futuros posts.

A esteira também é um ótimo exercício para refletir sobre problemas e tentar encontrar soluções. Já levei muitas questões de trabalho para a esteira e após alguns minutos, várias ideias e resoluções surgiram na cabeça. Pelo menos tem a vantagem de ser mais seguro do que andar na rua.

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E você, o que prefere? Correr ou caminhar? Pratica na esteira ou na rua? 

Conte-nos nos comentários. :)

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